Имя: Хорхе
Возраст: 42
Вес до: 115 кг
Вес после: 95 кг
Методика похудения: здоровый образ жизни
Хорхе Круз вырос в семье, где никто себя не ограничивал в еде. Хорхе с малых лет ел много сладкого, жареного и соленого, да еще и большими порциями. «Мои родители были убеждены, что организм сам знает, чего ему надо, поэтому никогда не пытались скорректировать мой рацион. К тому же, я был любимым ребенком, и мне просто никто не мог отказать». Однако такая сильная родительская любовь принесла за собой тяжелые последствия. «К тому времени, как мне исполнилось пятнадцать лет, мое здоровье уже сильно страдало. У меня было мало энергии, меня мучали головные боли и тяжелая форма астмы. Когда капитаны школьных спортивных команд выбирали себе в команду игроков, меня всегда выбирали последним, – все знали, что игрок из меня никудышный: я не мог ни отжиматься, ни подтягиваться и быстро задыхался при беге».
Первым тревожным звоночком для Хорхе стало появление странной сильной боли в животе. Хорхе терпел несколько недель, но в итоге оказался в отделении неотложной помощи, где врач настоял на том, чтобы он пересмотрел свое питание. Несмотря на это, Хорхе не спешил выполнять рекомендации врача, и не отказался от любимых блюд. Это произошло позже, когда Хорзе испонилось 18 лет, и его отцу диагностировали рак простаты. Хорхе признается: «Вот тогда я получил действительно сильную мотивацию. Тем более, что отец решил отказаться от медицинского вмешательства, а вместо этого полностью изменить свою жизнь. Мы вместе пошли с ним в альтернативный центр здоровья, где я впервые узнал о принципах и важности правильного питания. Это была искра, которая была мне нужна, – я думал о том, что если я не приму меры, то могу столкнуться с той же болезнью, что и мой отец.»
Первые изменения своей жизни Хорхе начал, конечно, со своего рациона. Он серьезно сократил размер порций, уменьшил потребление молочных и обработанных продуктов. Он стал употреблять больше цельного зерна, усилил акцент рациона на белковую пищу и овощи. «Я заменил привычный белый хлеб на цельнозерновые хлебцы, картофель фри – на овощи, овсянку и яичные белки. Стал больше обращать внимание на время приема пищи, – если раньше для меня это не имело никакого значения, я мог есть ночью, днем, утром вечером, – да практически в любое время суток, то теперь я старался есть небольшими порциями, но каждые два три часа. Вечером я мог позволить себе творог или яичный белок, в крайнем случае – овощной салат или куриную грудку».
Также изменения образа жизни Хорхе затронули и физические нагрузки. «Сначала я все делал не так: фанатизм, с которым я взялся за дело не принес нужных результатов. Я переоценил кардиотренировки, так что мои занятия были длинными и неэффективными, – я просто прыгал с одного тренажера на другой, пытаясь позаниматься на стольких тренажерах, сколько возможно. Я не нагружал мышцы и не давал им восстановиться после занятий». Для того, чтобы узнать больше о здоровом образе жизни, в том числе тренировках и правильном питании, Хорхе поступил в Университете Калифорнии в институт питания и упражнений в Сан-Диего. Новые знания позволили ему сформировать собственную фитнес-философию, – теперь Хорхе стал предпочитать быстрый силовой тренинг долгим кардио-тренировкам, что позволило ему сжигать больше калорий.
Награда за такие серьезные усилия не заставила себя ждать, – помимо того, что Хорхе стал отлично выглядеть, он стал еще и гораздо лучше чувствовать себя. «Польза от здорового образа жизни для моего самочувствия была гораздо больше, чем я мог себе представить. Исчезли головные боли, приступы астмы заметно уменьшились в частоте и продолжительности, и что очень важно, – я сумел сформировать для себя такую физическую активность, которая не была для меня скучной.»
Хорхе прошел долгий путь от совершенно бесконтрольного поглощения пищи и почти полного отсутствия двигательной активности до четкого понимания и приятия норм правильного питания и создания собственной эффективной системы тренировок, и теперь он советует тем людям, которые только начинают свой путь к новому, здоровому и красивому телу: «Вы не должны тратить в тренажерном зале драгоценные часы своей жизни. Главный ключ к красоте вашего тела – это понимание принципов здорового образа жизни. Начните с правильного питания, а затем дополните свои усилия тренировками для построения мышечной массы, и вскоре вы увидите, что ваш лишний вес тает на глазах!»