Хорхе давно начал двигаться к своей цели, но желаемый результат получил только недавно
Имя: Хорхе
Возраст: 42
Вес до: 115 кг
Вес после: 95 кг
Методика похудения: здоровый образ жизни
Хорхе Круз вырос в семье, где никто себя не ограничивал в еде. Хорхе с малых лет ел много сладкого, жареного и соленого, да еще и большими порциями. «Мои родители были убеждены, что организм сам знает, чего ему надо, поэтому никогда не пытались скорректировать мой рацион. К тому же, я был любимым ребенком, и мне просто никто не мог отказать». Однако такая сильная родительская любовь принесла за собой тяжелые последствия. «К тому времени, как мне исполнилось пятнадцать лет, мое здоровье уже сильно страдало. У меня было мало энергии, меня мучали головные боли и тяжелая форма астмы. Когда капитаны школьных спортивных команд выбирали себе в команду игроков, меня всегда выбирали последним, – все знали, что игрок из меня никудышный: я не мог ни отжиматься, ни подтягиваться и быстро задыхался при беге».
Первым тревожным звоночком для Хорхе стало появление странной сильной боли в животе. Хорхе терпел несколько недель, но в итоге оказался в отделении неотложной помощи, где врач настоял на том, чтобы он пересмотрел свое питание. Несмотря на это, Хорхе не спешил выполнять рекомендации врача, и не отказался от любимых блюд. Это произошло позже, когда Хорзе испонилось 18 лет, и его отцу диагностировали рак простаты. Хорхе признается: «Вот тогда я получил действительно сильную мотивацию. Тем более, что отец решил отказаться от медицинского вмешательства, а вместо этого полностью изменить свою жизнь. Мы вместе пошли с ним в альтернативный центр здоровья, где я впервые узнал о принципах и важности правильного питания. Это была искра, которая была мне нужна, – я думал о том, что если я не приму меры, то могу столкнуться с той же болезнью, что и мой отец.»
сейчас Хорхе полностью доволен своим внешним видом и здоровьем
Первые изменения своей жизни Хорхе начал, конечно, со своего рациона. Он серьезно сократил размер порций, уменьшил потребление молочных и обработанных продуктов. Он стал употреблять больше цельного зерна, усилил акцент рациона на белковую пищу и овощи. «Я заменил привычный белый хлеб на цельнозерновые хлебцы, картофель фри – на овощи, овсянку и яичные белки. Стал больше обращать внимание на время приема пищи, – если раньше для меня это не имело никакого значения, я мог есть ночью, днем, утром вечером, – да практически в любое время суток, то теперь я старался есть небольшими порциями, но каждые два три часа. Вечером я мог позволить себе творог или яичный белок, в крайнем случае – овощной салат или куриную грудку».
Также изменения образа жизни Хорхе затронули и физические нагрузки. «Сначала я все делал не так: фанатизм, с которым я взялся за дело не принес нужных результатов. Я переоценил кардиотренировки, так что мои занятия были длинными и неэффективными, – я просто прыгал с одного тренажера на другой, пытаясь позаниматься на стольких тренажерах, сколько возможно. Я не нагружал мышцы и не давал им восстановиться после занятий». Для того, чтобы узнать больше о здоровом образе жизни, в том числе тренировках и правильном питании, Хорхе поступил в Университете Калифорнии в институт питания и упражнений в Сан-Диего. Новые знания позволили ему сформировать собственную фитнес-философию, – теперь Хорхе стал предпочитать быстрый силовой тренинг долгим кардио-тренировкам, что позволило ему сжигать больше калорий.
Награда за такие серьезные усилия не заставила себя ждать, – помимо того, что Хорхе стал отлично выглядеть, он стал еще и гораздо лучше чувствовать себя. «Польза от здорового образа жизни для моего самочувствия была гораздо больше, чем я мог себе представить. Исчезли головные боли, приступы астмы заметно уменьшились в частоте и продолжительности, и что очень важно, – я сумел сформировать для себя такую физическую активность, которая не была для меня скучной.»
изначально Хорхе бездумно занимался кардиотренировками, но со временем создал свою систему нагрузок
Хорхе прошел долгий путь от совершенно бесконтрольного поглощения пищи и почти полного отсутствия двигательной активности до четкого понимания и приятия норм правильного питания и создания собственной эффективной системы тренировок, и теперь он советует тем людям, которые только начинают свой путь к новому, здоровому и красивому телу: «Вы не должны тратить в тренажерном зале драгоценные часы своей жизни. Главный ключ к красоте вашего тела – это понимание принципов здорового образа жизни. Начните с правильного питания, а затем дополните свои усилия тренировками для построения мышечной массы, и вскоре вы увидите, что ваш лишний вес тает на глазах!»
по мнению Хорхе, начинать худеть нужно с правильного питания
Â